حصريٌّ لـ«الصحوة» – مع حلول شهر رمضان، يتبدّل إيقاع الحياة اليومية؛ ساعات العمل، وأوقات النوم، والعادات الغذائية. غير أن السؤال الذي يتكرر كل عام هو: كيف يمكن أن نجمع بين العبادة وصحة الجسد دون أن يتحول الصيام إلى عبءٍ بدني أو إجهادٍ غير محسوب؟ الطب الحديث يقدّم اليوم إجابات واضحة تستند إلى دراسات علمية واسعة، تؤكد أن الصيام يمكن أن يكون داعمًا للصحة، إذا أُحسن التعامل معه غذائيًا وسلوكيًا.
الصيام.. بين العبادة والتنظيم البيولوجي
من الناحية الفسيولوجية، ينتقل الجسم خلال ساعات الصيام من الاعتماد على الجلوكوز كمصدرٍ أساسي للطاقة إلى استخدام مخزون الدهون، وهي عملية ترتبط بتحسين كفاءة التمثيل الغذائي. وتشير دراسات منشورة في دوريات طبية دولية إلى أن الصيام المتقطع – الذي يشبه في نمطه صيام رمضان – قد يسهم في تحسين حساسية الإنسولين، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، وتحقيق انخفاضٍ طفيف في الوزن لدى الأصحّاء.
كما رصدت أبحاث أخرى تحسنًا في بعض مؤشرات صحة القلب، من بينها انخفاض الكوليسترول الضار (LDL) وارتفاع الكوليسترول الجيد (HDL) لدى فئاتٍ من الصائمين الذين التزموا بنمط غذائي متوازن. وتذهب بعض الدراسات الحديثة إلى أبعد من ذلك، متحدثةً عن تنشيط عمليات خلوية مثل “الالتهام الذاتي” (Autophagy)، وهي آلية ترتبط بتجديد الخلايا وإزالة التالف منها. غير أن هذه الفوائد ليست تلقائية، بل مشروطة بطريقة الصيام ذاتها.
أين يكمن الإرهاق؟
الإجهاد الذي يشكو منه بعض الصائمين لا يرتبط بالصيام في حد ذاته، بل بسلوكياتٍ غذائية خاطئة أو بنقص السوائل وسوء تنظيم النوم. ففي البيئات الحارة – كما هو الحال في سلطنة عُمان – يظل الجفاف أحد أبرز التحديات الصحية خلال رمضان. وتوصي الهيئات الصحية العالمية بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعها تدريجيًا، وتجنّب الإكثار من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والمشروبات الغازية.
من جهة أخرى، يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والسكريات المركزة وقت الإفطار إلى إرهاق الجهاز الهضمي، وارتفاع مفاجئ في سكر الدم يعقبه هبوط سريع، وهو ما يفسّر الشعور بالخمول بعد الوجبات الثقيلة.
السحور.. خط الدفاع الأول
يتفق خبراء التغذية على أن وجبة السحور تمثل حجر الأساس في صيامٍ صحي. فاختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يوفّر طاقة ممتدة خلال النهار، بينما تساعد البروتينات – كالبيض ومنتجات الألبان – على تعزيز الإحساس بالشبع. كما تسهم الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف والماء في تقليل العطش.
في المقابل، تزيد الأطعمة المالحة والمصنّعة من فقدان السوائل، وترفع احتمالات الشعور بالإجهاد في ساعات النهار الأخيرة.
الإفطار.. التدرج لا المفاجأة
التوصيات الصحية تشدد على أهمية التدرج في الإفطار، بدءًا بالماء والتمر لتعويض الجلوكوز والسوائل بسرعةٍ معتدلة، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية. ويُفضَّل أن تتضمن المائدة عناصر متوازنة: خضراوات، حساء خفيف، مصدر بروتين صحي، ونشويات معتدلة الكمية.
أما الحلويات الرمضانية، فرغم رمزيتها الاجتماعية، فإن الاعتدال في تناولها يظل ضرورةً للحفاظ على استقرار المؤشرات الصحية.
الرياضة والنوم.. الحلقة المفقودة
النشاط البدني المعتدل – كالمشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين – يساعد في تحسين الدورة الدموية وتنظيم سكر الدم. إلا أن التمارين الشاقة خلال ساعات النهار قد تزيد من خطر الجفاف، خصوصًا في الأجواء الحارة.
كذلك فإن اضطراب النوم نتيجة السهر الطويل ينعكس سلبًا على التركيز والمناعة والمزاج العام. ويؤكد مختصون أن تنظيم النوم، ولو عبر قيلولة قصيرة، يسهم في تقليل الإجهاد وتحسين الأداء اليومي.
ماذا عن أصحاب الأمراض المزمنة؟
تشدد الإرشادات الطبية على ضرورة استشارة الطبيب لمرضى السكري وأمراض القلب والكلى قبل الصيام. ففي بعض الحالات، يتطلب الأمر تعديل جرعات الأدوية أو توقيت تناولها، وفي حالاتٍ أخرى قد يُنصح بعدم الصيام حفاظًا على سلامة المريض.
والمعطيات العلمية تشير بوضوح إلى أن الصيام ليس عبئًا صحيًا بطبيعته، بل قد يتحول إلى فرصة لإعادة ضبط نمط الحياة، شريطة الالتزام بالاعتدال. فالمعادلة بسيطة في ظاهرها: ترطيب كافٍ، غذاء متوازن، نشاط معتدل، ونوم منظم.
رمضان، إذًا، ليس شهر حرمانٍ جسدي، بل موسم مراجعة صحية شاملة؛ فرصة لإعادة ترتيب العلاقة مع الطعام، ومع الإيقاع اليومي للحياة. وبين الروح والجسد، يظل التوازن هو كلمة السر في صيامٍ صحي لا يُرهق الأجساد، بل يمنحها مساحةً للتجدد.
