الصحوة – غالباً ما تبدأ الأم المرضع بالاهتمام بتغذيتها منذُ بداية حملها وحتى الولادة، خاصة إذا كانت التجربة الأولى لها في الحمل والرضاعة الطبيعية، وسرعان ما تكثر الأسئلة حول التغذية المثلى لها وأهم النصائح المتبعة للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، ومدى تأثير هذا النظام الغذائي على حليب الثدي وعلى طفلها.
وقالت الدكتورة رشا سمير سعد طبيبة بالمديرية العامة للخدمات الصحية بمحافظة الوسطى في حديث لها ليس على الأم المرضع حاجة إلى إتباع نظام غذائي خاص أثناء الرضاعة الطبيعية، وإنما عليها التركيز على الاختيارات الصحية المتوفرة لتحقيق الاستفادة لها ولطفلها، ويجب عليها اتباع النصائح الآتية والتنبه لها لضمان الحصول على التغذية المثلى لها ولطفلها:
- يجب أن تصل الوجبات خلال اليوم إلى ما يقارب خمس إلى ست وجبات، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، ومن الأمثلة على الوجبات الخفيفة كوب من الحليب أو العصير الطبيعي أو الخضراوات الورقية كالخس أو الفواكه كالعنب والتين.
- أخذ الحصص اليومية من الماء وعدم إهمالها لزيادة إدرار الحليب ولتعويض ما يخسره جسمك من سوائل، حيث يبلغ الاحتياج اليومي من الماء تقريبًا ما لا يقل عن 2.5 لتر.
- حليب الثدي يستمد طعمه من مذاق ما تتناوله الأم المرضع من طعام وشراب، لذا ينصح بالابتعاد عن بعض الاطعمة كالأطعمة الحارة والمشروبات الغازية.
- عدم تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والاكتفاء بأخذ كوب إلى كوبين فقط خلال اليوم، فهذا القدر لن يسبب الضرر، إلا أن الكثير من الكافيين قد يكون له أضرار كبيرة تعود عليك وعلى طفلك بشكل خاص، مثل الإصابة بالإسهال، تراكم الغازات، التقلصات، التوتر وغيرها.
- لا يوجد علاقة بين كثرة تناول الطعام وإدار الحليب فقط تناولي كميات محدودة ومحسوبة إذا شعرت بالجوع بعد الانتهاء من الرضاعة، فإن تناول الطعام بدون حسبان وبكميات كبيرة سيسبب مشاكل عديده كزيادة الوزن مثلا.
وأشارت الدكتور رشا توجد أطعمة ومشروبات معينة في النظام الغذائي الأم قد يتسبب في حدوث تهيج أو تفاعل تحسُّسي للطفل الرضيع، ولكن إن حدث اتهيج للطفل أو أُصيب بطفح جلدي أو إسهال أو احتقان بعد الرضاعة مباشرةً، يجب استشارة الطبيب فوراً. كذلك وإذا شككتِ في شيء ما في نظامك الغذائي قد يؤثر على رضيعكِ، فتجنبي تناول هذا الطعام أو الشراب منها لمدة تصل إلى أسبوع حتى تري هل سيحدث أي فرق في سلوك رضيعكِ أم لا.
اختتمت الدكتورة رشا حدثيها علينا القول أن مرحلة الرضاعة الطبيعية هي أحد مراحل الحياة المهمة لك ولرضيعك، فما هو مؤكد أنها هي الغذاء الأمثل لطفلك فأنتِ تقدمين له العناصر الغذائية التي سوف تدعم نموه وصحته، ومن المهم جدًا الحرص على التغذية الملائمة والسليمة والتنوع بين المجموعات الغذائية الستة مع الحرص علي تناول الكمية اللازمة من السوائل، ويجب أن تدركي بأن ثدييك هما مصنع للحليب وليس مخزن له، وانه خلال عملية صنع الحليب في الثدي يتم استهلاك العديد من السعرات الحرارية، وكذلك خسارة جسمك للعديد من المعادن والعناصر الغذائية التي يستوجب عليك تعويضها، لذا فمن المهم تناول وجبات يومية صحية بسعرات حرارية ملائمة ومتوازنة وتراعي احتياجاتك اليومية.