الصحوة – د. حمد بن ناصر السناوي
مع استمرار جائحة الكورونا والحجر المنزلي الذي شمل معظم دول العالم ظهر لدى بعض الأشخاص ظاهرة تفضيل العزلة وعدم الرغبة في الخروج من المنزل أو الاختلاط بالآخرين حتى بعد انتهاء الحظر، وهو ما يعرف “بمتلازمة الكوخ” وهي ظاهرة نفسية تمت ملاحظاتها لدى الأفراد الذين يعيشون في مناطق نائية تكسوها الثلوج في معظم أشهر العام مما يؤدي الى بقائهم في عزلة تامة.
يعتبر الكاتب الروسي دوستويفسكي من أوائل الذين ذكروا متلازمة الكوخ وذلك في روايته الشهيرة “الجريمة والعقاب” في عام ١٨٦٦م، كما تشير الدراسات البحثية أن حوالي مليوني شخص إيطالي وجدوا صعوبة في الخروج من المنزل والعودة إلى ممارسة الحياة الطبيعية حتى بعد رفع قوانين الإغلاق التي استمرت لأشهر.
ورغم أن هذه الظاهرة لا تعتبر مرضاً نفسياً مستقلا إلا أن بعض الأعراض تكون ذات طابع نفسي وتشمل التوتر والانفعال والقلق والخمول، والحزن المستمر الذي قد يصل إلى درجة الاكتئاب، وصعوبة في التركيز، وقلة الصبر، والإسراف في تناول الطعام، وإظطرابات النوم مثل النعاس أو الأرق، وعدم الرغبة في مغادرة الفراش.
بعض هذه الاعراض تكون بسيطة يمكن للشخص التعايش معها لكن البعض تكون الأعراض حادة وتؤثر سلبا على أدائهم الوظيفي والأسري، ويعتبر مرضى الاكتئاب والقلق أكثر عرضة ربما بسبب العزلة وعدم القدرة للذهاب الى العيادة لتلقي العلاج النفسي، وكذلك الأشخاص الاجتماعيين أكثر عرضة للإصابة بهذه المتلازمة لأنهم تعودوا على الخروج من المنزل ولقاء الأهل والأصدقاء بيننا يكون الشخص البيتوتي والذي اعتاد على البقاء في المنزل أقل عرضة.
فيما يلي بعض النصائح التي يوصي بها الأطباء النفسيين لتجنب متلازمة الكوخ:
١-احرص على ممارسة المشي بانتظام، فذلك يساعد على التعرض لأشعة الشمس واستنشاق الهواء الطبيعي كما يساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي.
٢-: قم بالتجديد في بيتك، غيّر من مكان الأريكة وقم بتزيين الغرفة فذلك يقلل من رتابة المكان.
٣- حافظ على روتين ثابت لساعات النوم وتناول الطعام فذلك يجنبك السهر المتأخر ويساعدك في إنجاز أكبر قدر من المهام خلال اليوم .
٤- تناول الأطعمة المحسنة للمزاج مثل المكسرات والشوكولاتة الداكنة وبعض الأسماك، وتجنب الأطعمة التي تسبب الاضطرابات المزاجية، مثل الكربوهيدرات والوجبات السريعة والحلويات.
٥- إستمر في التواصل مع الأهل والأصحاب سواءً بالهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي، حاول أن تتحدث معهم عن مواضيع مختلفة بعيداً عن كورونا وساهم في بث روح الإيجابية لديهم.
وفق الله الجميع لما فيه الخير والصلاح
