الصحوة – سعاد الوهيبية
تعتبر تمارين البطن من العناصر الأساسية في أي برنامج لياقة بدنية، إذ تستهدف مجموعة من العضلات في منطقة الـ ” Core”، بما في ذلك العضلات المستقيمة والجانبية والقطرية.
وهناك نوع من تلك التمارين يركز على تقوية عضلات البطن العميقة تتمثل في تمارين شفط البطن؛ إذ تعتمد على شد عضلات البطن للداخل مع التحكم في التنفس.
أشار الدكتور صالح بن سيف الهنائي، طبيب استشاري أول طب الأسرة، إلى عدة فوائد لتمارين شفط البطن ومدى فاعليتها: تتمثل في:
- تعمل على تنشيط العضلات المسؤولة عن دعم العمود الفقري وتثبيت الجسم.
- تحسين القوام.
- تساعد على تقليل التقوس الناتج عن ضعف عضلات البطن، وتحسين استقامة العمود الفقري.
- زيادة التحكم في التنفس.
- تعزيز الوعي بالتنفس، وتحسين كفاءة الجهاز التنفسي.
- تحسين التوازن والاستقرار.
- تقوية عضلات الجذع.
- المساهمة في تقليل حجم البطن الظاهري.
تعد هذه التمارين فعالة إذا ما استمر عليها الشخص باعتبارها جزء من برنامج شامل لتقوية العضلات العميقة وتحسين القوام، إلا أنه لا يمكن الاستغناء عن التمارين الهوائية أو الأنشطة التي تساعد في حرق الدهون.
وأكد الدكتور الهنائي على مزج تمارين شفط البطن بتمارين أخرى مثل تمارين “الكارديو”، والالتزام بنظام غذائي متوازن، والحرض على انتظام أدائها؛ الأمر الذي يساعد في تقليل الدهون بمنطقة البطن، والحصول على نتائج ملحوظة وواضحة.
